【書評】「スタンフォード式 最高の睡眠」不眠症なら一度は読むべき良書！まじで良かった！

「スタンフォード式　最高の睡眠」を読みました。一言で言うと最高でした！

スタンフォード式　最高の睡眠

私は元々20年以上ずっと不眠症に悩んでいたんですが、ある日北枕にしたことであっさり解決。slothblooog.hatenablog.com

したのもつかの間、半年ほどで再び不眠症に悩むはめに。

体調不良がきっかけで眠れない生活に逆戻りしてしまいました。

そこで、たまたま「スタンフォード式　最高の睡眠」を読んでみて色々と睡眠について勉強し、本に載っている眠れる方法を実践してみたんですが、なんと5日ほどで昼夜逆転生活が治りました！

知識を「知ってる」から「理解している」へ

まあ不眠症のみなさんは当然不眠や睡眠についていろいろぐぐったりして知識はあると思います。私もそうでした。しかし、この本を読むことで、なぜ自分が眠れないのかや睡眠について理解できたと思います。ぐぐった結果よりももう一段落深い理解が得られた。Amazonのレビューには「当たり前のことしか書いていない」のように書いてる人もいます。たしかに、当たり前の話も出てきますが、なぜその当たり前の話につながるのか、ってのをより深く理解できるので、そこから自分に合った不眠対策を取れるようになります。「当たり前のことしか書いてない」って感想を持つ人は、多分目次しか読んでないのでは？笑　と正直思ってしまいます。ちゃんとじっくり読むのが大事。

じっくり最初から最後まで読めば、睡眠に対しての深い理解が得られ、私の場合は実際に不眠が治り、今後の不眠の不安もかなり軽減されたのでかなりの良書だと思いました！！！私がAmazonレビューするなら星5つ確定★★★★★

睡眠＆覚醒テクニックを複数組み合わせると効果抜群

んで、自分の不眠の原因がわかったところでいよいよ実践。

スタンフォード式　最高の睡眠 [ 西野　精治 ]

本書で紹介されている睡眠＆覚醒テクニックのいくつかは実際に試したことはあるのですが、複数組み合わせることでかなり効果が上がります。実際に5日で昼夜逆転が治り、入眠に時間がかからず、体調もとても良くなりました。

私の場合、

昼夜逆転してしまう

↓

体調が悪く日光を浴びる気力が沸かない

↓

日光浴びないので時計がリセットされず夜早く眠れない。早起きする日もあるが、眠すぎて日中寝てしまい結局夜眠れなくなる。しっかり8時間以上寝れたとしても寝起きからすでに疲れているので日中寝てしまい以下同文。

↓

一生昼夜逆転生活のまま...

って感じだったのですが

本書で紹介されている

・ウォッカ1口飲んで無理矢理入眠

・朝日光を浴びる

・日中眠くなったら手足を冷やす（靴下を脱いだり手を洗ったり）

ってのをやったら綺麗に昼夜逆転から抜け出せたし寝起き最高になりました。まじでウォッカの効果はやばいw最初はめちゃくちゃ怖かったけど笑

ウィルキンソン ウヰルキンソン・ウオッカ 40° [ ウォッカ 1800ml ]

本書と合わせておすすめの樺沢紫苑先生の提唱する「朝散歩」

本書と合わせておすすめなのが、樺沢紫苑先生の提唱する朝散歩。

昼夜逆転から戻す途中、朝散歩してみたら日中眠すぎて仕方なくて挫折しかけたのですが、もう一度樺沢紫苑先生のツイートや動画で朝散歩を再び勉強し直してみました。

こちらのツイートはかなーーーり役に立ちました。

朝散歩の正しいやり方　３３のポイント【永久保存版】

・起きてから１時間以内に行う。
・早起きではない。
・１５～２０分を目安に。
・最初は５分でもよい。
・３０分を超えるとセロトニンが疲れるらしい。
・屋外に出るだけでも効果がある。
・姿勢よく。
・やや早足で、さっそうと歩く。…

— 精神科医・樺沢紫苑 ｜19歳までに手にいれる 7つの武器【絶賛発売中】 (@kabasawa) 2023年5月6日

全文お借りするとこんな感じ。

・起きてから１時間以内に行う。
・早起きではない。
・１５～２０分を目安に。
・最初は５分でもよい。
・３０分を超えるとセロトニンが疲れるらしい。
・屋外に出るだけでも効果がある。
・姿勢よく。
・やや早足で、さっそうと歩く。
・１、２、１、２。リズムよく歩く。
・手の振りを意識すると、リズムよく歩ける。
・スマホを見ながらは、ＮＧ。
・歩くこと、「リズム」に集中する。
・音楽や音声などは聞かない（最初のうちは）。
・空の青さ、自然の緑など、風景を楽しもう。
・「考え事」は、しない方が良い（最初のうちは）。
・「今、ここ」に集中しよう。
・「楽しい」「爽やか」「気持ちいい」にフォーカスしよう。
・終わった後、爽やかな気持ちになれば、効果が出ている。
・終わった後、ヘロヘロになるようなら、もっと短くかくていい。
・雨の日でも、やっただけ効果はある。
・終わった後、布団に戻ったら、意味がない。
・朝散歩が終わったら、朝食を食べよう。（体内時計の同期）
・散歩前に空腹なら、何か食べてもよい。
・濃いサングラスは、ＮＧ。
・日差しが強ければ、帽子はかぶろう。
・紫外線対策は、ご自由に。（原則、紫外線でビタミンＤが活性化する）
・朝散歩に行けない人は、日向ぼっこで代用可能。
・毎日行かなくていい。できる範囲で行けばいい。
・ただし、メンタル疾患で治療中の方は、多く行った方が早く治る。
・慣れてきたら、散歩のコースを変えるのも良い。
・朝散歩に行ったことを記録すると、継続しやすい。
・太陽の光を浴びて、姿勢良く、早足で、日向を歩けば、「通勤中」にもできる。
・無理しない。楽しみながらやることで、継続できる。

間違えやすいポイントも動画で詳しく解説してくれてます。

www.youtube.com

樺沢先生によると、一番大切なのは、無理しないということ。

早起きはしなくていい、毎日はしなくていい、短くていい、短い時間でもぐったりしたらそれはあなたにとって負担が大きすぎるのでもっと短くていい、ってこと。

私の場合はたった3分くらいの朝散歩でも最初へばってしまったので、思い切って自分に無理のない範囲（ぶっちゃけ30秒〜1分くらいw）を意識したら、とたんにめちゃくちゃ体調良くなりました。眠れるし起きれるし日中の体調もとても良い。

ただ、やっぱり朝散歩だけじゃなくて本書による複数のテクニックも自分なりに組み合わせての結果だと思うので、本当にこちらの本には感謝。

スタンフォード式　最高の睡眠

まとめ

というわけで、「スタンフォード式　最高の睡眠」を読んでみたけどめちゃくちゃ良かったよ！という話でした。私の場合は実際に不眠が治り、体調も良くなりました。んで、今後の不眠の不安もなくなったのはかなりでかい。

本書を読んだことによる一番のメリットは、「自分にとって正しい不眠対策が取れるようになる」こと。やはり不眠の原因は人それぞれだと思います。一筋縄ではいかない。だからこそ、睡眠に対する深い理解が必要だと思います。その深い理解が可能になるのが本書。不眠に悩んでいる方は、一読することをおすすめします！

あんまり手放しでおすすめするのは好きじゃないんですが、この本は人生を良い方向へ激変させる力を持った本。まーーーーじでほんとにおすすめ！！！

スタンフォード式　最高の睡眠